co to jest progresja

HERNEGILD - oprócz jednorękiego mordercy jest jeszcze propozycja dla prawdziwych twardzieli - opracowana specjalnie pod sporty walki interwałowe piekło - ale paradoksalnie może dać powera na siłowni (dynamikę) i wytrzymałość np. przy 10-tkach przysiadach i długich seriach MC, podrzutu itd. MAMY 3 STACJE. Do tego typu treningu potrzebujemy jakieś [...]

[...] ze sztanga w sidzie nachwytem (5 serii progresja ciezaru) 5. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie podchwytem (5 serii progresja ciezaru) To by bylo na tyle. Oczywiscie jest to tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim: <>czy dobrze polaczone sa [...]

mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

[...] ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko, ale poszło. - hack przysiad - mega szybko przeskoczyłem - martwy ciąg - moja kondycha umiera brak słów ale progresja zachowana, jest postep. byl zapas, spory. - ss klatka - poszlo caliem nieźle. Przy takiej ilości powtórzen nie idzie wytrzymać z bólu łap i cycków. W ostatniej ss jak widać nie udało [...]

[...] literówka, czy coś... Wiesz, nie musisz mieć dopietej diety, co do ostatniej kalorii czasem ale takie"intyicyjne"jedzenie to, obawiam się, że za przeproszeniem jest o kant dupy rozbić. Musisz być pewien, ze jesz odpowiednią ilość białka, ze dostarczasz organizmowi odpowiednich witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.... No i nie [...]

[...] odpoczynek 30 sek 2p odpoczynek 30 sek 3p odpoczynek 30 sek itd PLAN WYGLADA NA NIESKOMPLIKOWANY ALE WIERZ MI ZE MALO CO DA TAKIE EFEKTY uprzedzajac watpliwosci klata jest robione przez -skos przenoszenie lezac pompki na poreczach kazdego dnia inny rodzaj wlokien miesniowych tric jest robiony przez porecze i przenoszenie lezac bic jest [...]

[...] Przysiad-oczywiście też progresja.Co ile kg. to zależy od twoich wyników.Ale tutaj łap się większych przeskoków-np. co 10/15kg.No chyba że siadasz mniej niż wyciskasz-co jest wielką dysproporcją. Reszta ok.Tylko w izolacjach tak się nie spinaj,to ma być typowo plastyczne ćwiczenie,bez wyżyłowanych walk siłowych,i dużych przeskoków. Jak [...]

[...] dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje się czymś innym... uważam, że w życiu nie ma nic za darmo i jak dostałem suple o wartości ponad 500zł to trzeba dać coś od siebie i odwdzięczyć się [...]

nie chodzi o okresowe zmienianie ciężaru choć przy dłuższym okresie wykonywania danego trneingu każda zmiana czy to ilości seri czy powtórzeń jest dobra ale to logiczne i każdy o tym wie. bubby nie błędu w sformuowaniu. Zadajmy sobie pytanie dlaczego na osobe z dużym stażem ma działać ilość powtórzeń równa 12 ? Logiczne że jeśli zmniejszysz ilość [...]

[...] itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby mi to ktos wytlumaczyc bo trening wydaje sie byc calkiem fajny program jest b. dobzre opisany- poczytaj jeszcze nie wiem czy jest tam gdziekolwek tylko jedna seria... a ponższe o co pytasz wyklucza ową tylko jedną serie, progresję [...]

[...] temu - co nie zmienia faktu że nie lubię tego ćwiczenia. 5. Spory progres - ostatnie powtórzenie ze 130-tką niepełne - powód taki sam jak w ćw. nr 1. 6. Żurawia polubiłem, i jest to uczucie odwzajemnione - czuję MOC. 7. Żeby w łydkach masa szła równolegle z siłą... ech. 8. i 9. Byłem pewien że zwymiotuje po stu ugięciach - jednak powstrzymałem [...]

Pietruch dlaczego nie stosujesz progresji... Z tego co piszesz to jak robisz 4 serie 12 powtórzeń tym samym obciążeniem to praktycznie tylko w tej ostatniej serii jedziesz na maxa a pierwszych trzech robisz na luzie. Wg mnie progresja jest lepsza niż jechanie 4 serii tym samym obciążeniem i jeszcze z tą samą ilością powtórzeń.

[...] (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi (płasko) - 4 x 12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) - 3 x 12 3. Rozpiętki - 3 x 12 *** 1.Może progresja, ale nie wiem dlaczego dół jest nie widoczny w ogóle, mięśnie są jakieś trójkątne, 2.Może dosyć ciężkie coś koło 17 kg, 3.Wolałbym przenoszenie hantla - ponieważ muszę wzmocnić mięśnie zębate, powód [...]

rożnica jest taka, ze jak robisz wiecej grup naraz to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 [...]

[...] CIEŻ. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 &brvbar;wspięcia łydek - STOJAC 3 X 20-15 OSLE WSPIĘCIA 3 X 15 cel: masa ; suplementacja: brak ; dieta: staram sie duzo jest ; sprzęt: ławka płaska, gryf prosty, łamany, dwie hantelki ze zmienianym obciazeniem. drążka nie ma :( GDY NIE MA SUPLEMENTACJI TO MUSISZ TRZYMAC JAK NAJLEPSZA DIETĘ, [...]

[...] jak przemyślana progresja ciężarowa , mdsy i serie łączone są wprowadzone celowo , one mają być limiterem ciężaru , bo właśnie w niektórych podstawowych ćwiczeinach technika jest do poprawy ,a jakby dać samo unoszenie bokiem to ciężar wzrósłby co najmniej o połowę ja mam nadzieje że z tego cyklu Marcell wyniesie nie tylko większa masę , bo [...]

[...] partnera treningowego i jemu pasuje wieczorami. Kiedyś sie trzeba zgadać, aczkolwiek ja tam trenuje pod siebie i mam jakiś tam cel, więc nagle trening na milion reps. nie jest mi do niczego potrzebny. Mój trening wczorajszy na klate wyglądał tak: Wl rampa rozgrz. potem 90x6 100x6 110x3 120x6 Potem wyciskanie hantli na skosie progresja do 2 [...]

Jeżeli nie będzie możliwa Progresja obciążenia to staraj się po prostu utrzymać mniej więcej taki ciężar jak obecnie jest potrzebny ci podczas serii. Oczywiście tutaj też uważaj aby nie każde ćwiczenie wykonywać do upadku mięśniowego, bo jednak okres redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie sprzyjał szybkiej regeneracji co może sprawiać że ta siła [...]

Piszę od sąsiadki także tylko odpowiem na wasze pytania. Kamiru : 4 płaskie albo 2 czubate Co do ciężaru to tak jak mówiłem jest mały jednak progresja będzie się wachała 2,5-5 kg. Co do różnic między treningiem lekkim a ciężkim to będzie wynosiła ok. 10-15 kg w zależności od ćwiczenia. Przez kilka tygodni będę ćwiczył 2 lekkie treningi i 1 ciężki [...]